Làm Thế Nào Để Bỏ Hút Thuốc Lá - Top 10 Lời Khuyên Tốt Nhất Để Ngừng Hút Thuốc Lá Truyền Thống (Phần 1)

LÀM THẾ NÀO ĐỂ BỎ HÚT THUỐC LÁ - TOP 10 LỜI KHUYÊN TỐT NHẤT ĐỂ NGỪNG HÚT THUỐC LÁ TRUYỀN THỐNG (PHẦN 1)
 

Năm 2015, 68% người hút thuốc trưởng thành (ở Mỹ) cho biết họ muốn bỏ thuốc lá. Hơn một nửa trong số họ đã cố gắng ngừng hút thuốc, nhưng chỉ có 7,5% thành công. Từ bỏ hút thuốc là một trong những điều khó khăn nhất bạn sẽ phải làm trong cuộc sống. Có tới 7000 hóa chất kỳ lạ được tìm thấy trong thuốc lá cực kỳ gây nghiện. Một nghiên cứu năm 2012 thậm chí còn cho thấy hút thuốc gây nghiện hơn heroin hoặc cocaine.

Vậy làm thế nào bạn có thể tăng tỷ lệ bỏ thuốc lá thành công mãi mãi?
Là một người hút thuốc mỗi ngày trong 15 năm, cá nhân mình đã phải vật lộn để bỏ hút thuốc thành công bằng cách sử dụng các sản phẩm trị liệu thay thế nicotine thông thường như:
o    Miếng dán nicotine
o    Kẹo cao su
o    Viên ngậm
o    Nicotine Inhalator 
o    Dược phẩm
 

Bạn có thể ở trên cùng một chiếc thuyền. Thất bại nhiều lần có thể khâu những hạt giống nghi ngờ rằng bạn sẽ có thể từ bỏ nó. Đó là nơi anh sai. Những cách mới và thú vị để bỏ hút thuốc mà bạn có thể chưa bao giờ nghe nói hoặc thử đang chứng minh là có hiệu quả cao. Ngay cả khi bạn đã sử dụng các NRT khác để không thành công.
 

Cách "dễ dàng" hơn để từ bỏ

Tôi chắc chắn rằng nhiều người trong số các bạn sẽ đọc cuốn sách bỏ hút thuốc của Alan Carr có tựa đề 'Cách dễ dàng để bỏ hút thuốc'. Nó đã bán được hơn 50 triệu bản trên toàn thế giới và thậm chí còn được Ellen Degeneres giới thiệu. Cuốn sách bỏ thuốc lá truyền thống này đã được viết vào năm 1983 và trong khi có phần phù hợp, tôi thành thật nghĩ rằng nó hơi lỗi thời.
Ngừng thuốc lá suốt đời cần phải giải quyết cả nghiện về thể chất và tâm lý. Một chủ đề phổ biến giữa việc ngừng hút thuốc và các chương trình cai thuốc lá là thiếu sự chú ý đến nghiện thể chất. Khi tôi nói nghiện thể chất, tôi đang nói về việc hút thuốc trong khi lái xe, uống cà phê, đi chơi với bạn bè tại quán bar hoặc sau một bữa ăn ngon.
Bạn có thể đánh đổi chứng nghiện thể chất của mình lấy những thứ lành mạnh hơn, nhưng bạn có thực sự muốn không? Cá nhân tôi rất thích các nghi thức và các khía cạnh xã hội của việc hút thuốc. Và tôi nghĩ điều này đúng với nhiều người hút thuốc khác ngoài kia. Hơn nữa, nó giúp tôi đối phó với chứng rối loạn lo âu tổng quát của tôi. 35% người hút thuốc lá bị bệnh tâm thần. Điều này có thể bao gồm lo lắng, trầm cảm, lưỡng cực hoặc một loạt các vấn đề sức khỏe hành vi khác.
Nhưng thực tế đơn giản là 69 hóa chất được tìm thấy trong thuốc lá được khoa học chứng minh là gây ung thư. Vì vậy, tôi đã tìm kiếm một sự thay thế lành mạnh hơn. Đó là khi một người bạn thân của tôi giới thiệu tôi vaping. Tôi đã tự nghiên cứu và phát hiện ra rằng những rủi ro sức khỏe do thuốc lá điện tử gây ra là tương đối nhỏ và tôi có thể duy trì thói quen của mình, mà không có nhiều độc tố có hại.
 

Cách tốt nhất để bỏ thuốc lá

Trong những năm gần đây vaping đã trở thành phương pháp bỏ thuốc lá ưa thích cho người hút thuốc. Nó vượt xa NRTs và thậm chí cả thuốc theo toa. Vaping cho phép bạn bỏ thuốc lá theo các điều khoản của bạn. Vaping không chỉ xoa dịu cơn thèm nicotine của bạn, mà còn liên quan đến thói quen của bạn.
Một lý do khác để bỏ thuốc lá điện tử là hiệu quả chi phí như thế nào. Khi bạn trở nên thoải mái hơn với vaping, bạn có thể nâng cấp thiết bị của mình hoặc mua riêng để tiết kiệm nhiều tiền hơn! Hơn nữa, vaping tự hào có ít tác dụng phụ tiêu cực hơn, không giống như hầu hết các sản phẩm ngừng không kê đơn. Ví dụ, một số NRT có thể gây ra:
o    Kích ứng da
o    Khó ngủ (những giấc mơ sống động)
o    Đau dạ dày
o    Chóng mặt
o    Đau đầu
 

Thuốc lá điện tử đã tạo ra một việc tuyệt vời là mô phỏng lại động tác tay tới miệng và nicotine đánh vào cổ họng điều mà nhiều người hút thuốc lá truyền thống khao khát. Vì vậy, nếu vape nghe có vẻ giống như một cái gì đó bạn muốn thử, hãy tiếp tục đọc vì chúng tôi sẽ đi sâu vào 10 lời khuyên hàng đầu của mình để ngừng hút thuốc mãi mãi.

10 LỜI KHUYÊN ĐỂ NGỪNG HÚT THUỐC LÁ TRUYỀN THỐNG

Những lời khuyên này để từ bỏ hút thuốc dựa trên các cuộc phỏng vấn được thực hiện với những người thực sự, tạp chí khoa học và cũng bỏ các nguồn hút thuốc có nguồn gốc từ các tổ chức lạm dụng chất gây nghiện.

1. RÈN LUYỆN BẢN THÂN
Bước đầu tiên để bỏ thuốc lá là giáo dục bản thân về tất cả các sản phẩm cai nghiện khác nhau có sẵn trên thị trường và hiệu quả của chúng. Có vô số phương pháp để bỏ hút thuốc, vì vậy tôi đã tập hợp một bản tóm tắt về những phương pháp thành công nhất. Điều này bao gồm:
o    Cold Turkey - Đây là phương pháp phổ biến nhất mà người hút thuốc cố gắng, nhưng cũng kém hiệu quả nhất. Đi 'cold turkey' về cơ bản có nghĩa là bạn ngừng hút thuốc mà không có bất kỳ hình thức hỗ trợ nào. Chỉ có khoảng 5% số người sẽ bỏ thuốc lá thành công bằng cách đi gà tây lạnh lâu hơn 6 tháng.

o    Liệu pháp hành vi – Điều này có thể bao gồm CBT, ACT, phỏng vấn động lực, chánh niệm, tâm lý trị liệu tích cực và liệu pháp nhóm. Nó thường liên quan đến việc nói chuyện với một chuyên gia về các yếu tố kích hoạt của bạn và vướng ra một kế hoạch để đối phó với cảm giác thèm ăn của bạn. Đây là phương pháp mà cuốn sách và chương trình của Alan Carr bao gồm. Khoảng 10%-23% người hút thuốc bỏ thuốc thành công bằng liệu pháp hành vi.

o    Liệu pháp thay thế nicotine – NRTs có nhiều hình dạng và hình thức. Chúng thường được liên kết với các sản phẩm không kê đơn cung cấp một lượng nicotine hạn chế vào cơ thể bạn thông qua một miếng vá, miếng kẹo cao su hoặc ống hít. Hiệu quả được báo cáo của mỗi sản phẩm khác nhau giữa các nghiên cứu nhưng nó thường nằm xung quanh mốc 14%-25%, với nguy cơ tái phát rất cao trong vòng 6 tháng.

o    Dược phẩm – Hầu hết các loại thuốc được kê đơn để giúp người hút thuốc bỏ thuốc lá được phân loại là thuốc chống trầm cảm. Chúng hoạt động bằng cách ngăn chặn một số thụ thể trong não của bạn phản ứng với nicotine. Các loại thuốc phổ biến nhất bao gồm Varenicline (Chantix), Bupropion (Zyban), Nortriptyline và Clonidine. Tất cả họ đều tự hào có tỷ lệ bỏ thuốc lá hợp lý từ 25%-33%.

o    Vape – Sản phẩm cai nghiện mới này cho đến nay là một trong những sản phẩm hiệu quả nhất mà bạn có thể sử dụng để bỏ thuốc lá. Các nghiên cứu khoa học gần đây được thực hiện ở Anh báo cáo tỷ lệ duy trì 43% một năm sau đó. Nó cũng ít gây hại hơn 95% so với hút thuốc. Khi các nghiên cứu tiếp theo được thực hiện, tôi chắc chắn chúng ta sẽ thấy nhiều cơ quan quản lý và các bác sĩ đa khoa khuyên bạn nên vaping, giống như họ đã làm ở Anh, New Zealand và Úc.

2. ĐẶT NGÀY NGHỈ

Không bao giờ là quá muộn để từ bỏ, ngay cả sau này trong cuộc sống. Một trong những bước quan trọng nhất để bỏ hút thuốc là chọn ngày. Hãy chắc chắn để chọn một ngày mà bạn sẽ bận rộn. Lý tưởng nhất, nó sẽ là một cái gì đó vật lý. Tăng serotonin bổ sung có thể giúp với các triệu chứng cai nghiện ban đầu của bạn. Ngoài ra, một số người thích chọn một ngày yên tĩnh. Nó thực sự sôi sục xuống các yếu tố kích hoạt và môi trường cá nhân của riêng bạn.

3. LẬP DANH SÁCH

Lập một danh sách tất cả các lý do tại sao bạn muốn bỏ thuốc lá nên là một phần của bất kỳ kế hoạch bỏ hút thuốc tốt nào. Đặt bút lên giấy hoặc gõ nó ra trên thiết bị thông minh của bạn. Một số lý do phổ biến bao gồm:
o    Sống lâu hơn
o    Hãy khỏe mạnh hơn
o    Tiết kiệm tiền
o    Đối với đối tác/con cái của tôi
o    Nhìn và ngửi rõ hơn
o    Thở dễ dàng hơn
Bất kỳ lý do nào để ngừng hút thuốc là một lý do chính đáng. Vì vậy, hãy cố gắng và không suy nghĩ quá nhiều về nó và chỉ liệt kê bất cứ điều gì xuất hiện trong đầu bạn.

4. CHUẨN BỊ CHO NGÀY TỪ BỎ
Điều rõ ràng nhất cần làm là vứt bỏ bất kỳ dụng cụ hút thuốc nào trong nhà, xe hơi và nơi làm việc của bạn. Điều này bao gồm:

o    Điếu thuốc lá
o    Gói thuốc lá
o    Túi
o    Bật lửa
o    Diêm
o    Gạt tàn
o    Xô
 

5. GIỮ CHO MIỆNG CỦA BẠN BẬN RỘN

Trong khi vaping cung cấp một phong trào tay-to-miệng tuyệt vời, bạn có thể khao khát một thay thế miệng bổ sung trong khi bỏ thuốc lá. Tôi đề nghị những điều sau đây:
o    Bạc hà
o    Kẹo cao su
o    Trái cây 
o    Rau 
o    Nước đá viên
o    Món ăn yêu thích của bạn

6. NHẬN HỖ TRỢ
Có quyền truy cập vào những người mà bạn có thể nói chuyện trực tiếp hoặc trực tuyến là rất quan trọng khi thử bất kỳ phương pháp cai thuốc lá nào. Điều này có thể bao gồm các thành viên gia đình, bạn bè, đồng nghiệp hoặc cố vấn. Bạn nên đặt mục tiêu có một mạng lưới hỗ trợ từ 3 người trở lên.
Các nghiên cứu cho thấy những người tham gia hỗ trợ xã hội có khả năng thành công cao hơn 39%. Điều này là do họ có thể buộc bạn phải chịu trách nhiệm về hành động của bạn và củng cố lý do bỏ cuộc của bạn.

7. NÓI CHUYỆN VỚI BÁC SĨ, GIA ĐÌNH

Trong khi một số tổ chức đại diện cho GP hỗ trợ sử dụng thuốc lá điện tử như một phương pháp chấm dứt; Những người khác thì không. Nếu bạn sống ở bất kỳ quốc gia tiến bộ nào sau đây, tôi khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ gia đình của bạn.
o    VƯƠNG QUỐC ANH
o    Úc
o    New Zealand
o    Nga
o    Đức
o    Thụy Điển
o    Bulgaria
o    Canada
Bác sĩ đa khoa của bạn sẽ có thể liệt kê tất cả các lợi ích của việc cai thuốc lá và cũng khuyên bạn nên ngừng thuốc lá hỗ trợ. Hãy lưu ý mặc dù một số bác sĩ đa khoa có thể không nhận thức được vape, vì nó là một sản phẩm cai nghiện tương đối mới.

8. DÀNH MỘT NGÀY TẠI MỘT THỜI ĐIỂM

Những ngày đầu tiên bỏ cuộc luôn là những ngày khó khăn nhất. Ngay cả với những lời khuyên này để bỏ hút thuốc, cảm giác thèm thuốc lá của bạn sẽ ở mức cao nhất mọi thời đại. Bạn sẽ cảm thấy ốm yếu và cáu kỉnh. Cổ họng hoặc ngực của bạn có thể cảm thấy căng và bạn cũng có thể cảm thấy lo lắng.
Điều này là bình thường và bạn có thể đã trải qua những triệu chứng này trước đây nếu bạn đã thử cai thuốc lá trước đây. Hãy thử và nhớ rằng những gì bạn đang suy nghĩ và cảm thấy ngay bây giờ sẽ không phải là vĩnh viễn.

9. ĂN MỪNG THƯỜNG XUYÊN

Suy nghĩ của bạn là rất quan trọng khi cố gắng bỏ hút thuốc. 63% mọi người không vượt qua 1 tuần, vì vậy tôi khuyên bạn nên ăn mừng từng cột mốc nhỏ. Chụp ảnh, đi ra ngoài nhà hàng yêu thích của bạn, mua cho mình một món quà. Bất cứ điều gì làm cho bạn hạnh phúc, đi và làm điều đó!

10. HIỆN TẠI VÀ NHÌN VỀ TƯƠNG LAI

Mỗi điếu thuốc đều làm bạn bị tổn thương, nhưng mỗi điếu thuốc bạn không hút thuốc đều cho phép cơ thể bạn chữa lành. Trong khi một số vấn đề sức khỏe có thể mất thời gian để thậm chí ra ngoài, bạn sẽ có thể nhìn thấy và cảm thấy một số kết quả ngay lập tức. Điều này bao gồm:
o    Dễ thở hơn
o    Hương vị và mùi trở lại
o    Cải thiện lưu thông
o    Ít ho
o    Giảm tắc nghẽn xoang
o    Khả năng chống bệnh tốt hơn
o    Tăng năng lượng

SIEUTHIVAPE

▪️Địa chỉ: 109 Hòa Hưng Phường 12 Quận 10 TPHCM.

▪️Hotline: 0929 919 909

▪️Website: https://sieuthivape.vn/

Cre:https://wevapemods.com/how-to-quit-smoking-top-17-best-tips-to-stop-smoking/